przed czy po

[...] dni piję tran, nie dostałam wit d w kroplach, rozejrzę się jeszcze dzisiaj ale wątpię żebym znalazła. Niestety okeresu brak już 2 tyg Sylwetka powoli się zmienia. Czuję że mięśnie stwardiały, zwłaszcza na udach i ramionach. Brzucholec nadal wielki Tak se dumam czy nie mogłabym zażywać l-karnitynę przed wysiłkiem?? Czy lepiej niczego nie tykać?

[...] w koncu mam , maly bo maly ale jest ;d. A jesli chodzi o diete to aktualnie jestem na etapie uczenia sie gotowac ;D. Prtzestrzegam w miare posilkow okolotreninogwych. 2h przed treningiem: jakas ryba lub inne mieso +makaron lub ryz :P Po treningu : 2 banany + makaron No i z godzine po treningu jakies bialko -serek wiejski ( nie wiem czy nie [...]

[...] jestem na odbloku. wczesniej mialem problem z libido przez zly odblok po prohormonach x-tren i p-mag dla tego wszedlem na cykl i robie poprawny odblok. bralem wczesniej przed cyklem undestor ,clomid, hcg 5000j . po pierwszym wbicu hcg 3000j az mnie zakrecilo i slabo sie czulem pewnie dla tego ze estrogen skoczyl. [...]

No więc tak: -1 kaps rano na czczo -2 kapsy po lub przed treningiem (dni nietreningowe porcja mniej wiecej o tej samej porze - również 2 kapsy? czy może 3 razy po 1 - rano, popołudniu, na wieczór) - no właśnie, kiedy bardziej opłaca się brać ten kre-alkalyn? No chyba, że podzielić to na 1 przed i 1 po treningu ;/ ale nie wiem czy to nie mija się [...]

[...] mu jednak i udałem się w głąb sali. Tam spotkałem Siwego. Siwy, o ile jeszcze nie wiecie to legenda osiedla. Krąży plotka, że ktoś kiedyś zastawił mu jego golfa jedynkę przed blokiem starym Tarpanem, ale Siwy się nie poddał i przy pomocy swoich mega bicepsów oddelegował ów pojazd na trawnik. Zadałem mu więc moje pytanie, aczkolwiek za wiele [...]

[...] śniadanie, węgle proste, tak jak kolega napisał wyżej już by ten chleb był lepszy carbo jedynie po trenigu a tez bym to inaczje zrobił i carbo po całym treningu a nie przed aero... ogólnie moje zdanie to tobie w ogóle nie są potrzebne suple i to jeszcze tyle po co? spoko białka zostaw witaminy o3 itp ale po co ci np jabłczan? bcaa tez w [...]

[...] najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić tętno gdy to skakało pod 180 :) LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dodałem 2kg i chyba nieco wolniej robiłem niż poprzednio 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 http://www.youtube.com/watch?v=S5whktBMrs0 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - [...]

[...] najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić tętno gdy to skakało pod 180 :) LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dodałem 2kg i chyba nieco wolniej robiłem niż poprzednio 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 http://www.youtube.com/watch?v=S5whktBMrs0 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - [...]

[...] sztangę w lekkim mostku lub na ławce z minimalnym minusem, ale ogólnie niema się czego uczepić. Więc tak potrzebna jest większa ilość pompek np 60 lub większe zmęczenie przed ich filmowaniem No wypada abym teraz poszedł sfilmować też 55 zobaczymy jak mi wyjdzie :) I jeszcze jedno czy nie dasz rady tak jak ja żeby ławka była przynajmniej pod [...]

[...] na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję ciężarów na większe grupy mięśniowe po 1kg a na mniejsze po 0,5 kg. standardowo rozgrzewka przed treningiem i aero po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f1e2696061443adaa4227cd12cbda35.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3af359d4e64c80be42fefaf25070a9.png

[...] od 2-3serii a w 3 tygodniu już rób po 5-6serii. Pompki sobie daruj, brzuszki w sumie tez (bo w miesiąc nic nie zdziałasz, tylko Cie ebdzie wszytsko bolało). Na dzien-dwa przed decydujacym dniem (bo rozumiem, ze masz jakies zaliczenie czy cos w ten desen) nic nie rob zebys byl wypoczety i zregenerowany. Na pewno bedzie duzy postep, pamietaj [...]

Raz broniłem sie w knajpie przed 2 dresami, przyjechała policja i zgarnęła nas. Pytałem sie potem gliniarzy, czy ich przymkną, gdy zeznam, że napadli na mnie. A psiarnia w śmiech: "A zapłacisz nam, żebyśmy jeszcze ich karmili?" Polskie prawo staje w obronie oprycha przeciw ludziom. Nawet gdybym zrobił im wtedy sprawę, to potem oni by [...]

[...] do Polaka". I tak ma być ! Jak byłem kiedyś w Anglii i szedłem po parku z kumplem podeszło do nas 4 nygasów i o fajki pytają, ale widać że chodzi o cash. Nas dwóch przed 4 nygasami ale nie wymiękliśmy, a jak oni się zapytali już wrogo skąd jesteśmy i usłyszeliu że my polacy to sobie poszli. Byłem w szoku kompletnym. Nie ma to jak [...]

[...] przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg 12,10,10,10 progresja tutaj wstaw drazej [...]

[...] ZAWSZE robi PO klacie, jako mniejszą grupe mieśniowią i współdziałającą z klatą.... 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2 s. 9.Cwiczenia na przedramie Poza męczeniem barków przed klatą, nie mam zastrzeżeń. EDIT: "Z racji ze cykl trwa tylko 4 tygodnie, a ja mam do tego siedzaca prace, to na niektore partie [...]

Tamara przedewszystkim dzieki ze odpowiadasz na moj post to bardzo dobra z pewnością kuracja ale jak myślisz gdy pujde do lekaza to on sam mi przypisze co mam brać ?!?!? A jak wejde i powiem "daj mi recepte na to to to" jak myślisz co sie stanie !!?!? ja aktualnie kożystam z rady innego kolegi ktury właśnie na forum polecił mi [...]

[...] że ta twarz jest taka obrzydliwa. Szczególnie, że o zgrozo, on ma idealną cerę! I własnie ja słyszałam już gdzieś, że solarka podobno pomaga na twarz. Byłam kilka razy przed kosmetyczką. Powiem szczerze, że żadnej poprawy po tym nie widzialam. No ale cóż, każdy reaguje inaczej. No ale się zastanawiam czy teraz pójść czy nie. Może wysuszy mi [...]

[...] I - 7.00 II - 9.30-10.00 III - hmm tutaj coś koło 13.00-13.30 by się przydało IV - jak wrócisz z pracy - 16.30-17.00 - nie wiem tylko czy aby napewno będzie pasować. Posiłek przedtreningowy spożywać najlepiej w czasie 1-2 godzin przed treningiem. V - po treningu 20.00 VI - białkowy - 22.00 Ewentualnie możesz upchać 3 posiłki w czasie pracy, ale [...]

[...] orzechy włsokie jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa III ŚNIADANIE 13:15 100 g ryżu brązowego/ok 100 g twarogu chudego/ok 30 g sera żółtego Goudy/do poprzedniego posilku 10 ml oliwy z oliwek/ok warzywa-sałatka/ok OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka Owoce Ok TRENING ok. [...]

[...] czy inne cudo przesadzone przez mame :) o 16:45 mam trening w pon , śro i piat. 6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu 7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia. a 30 min przed snem biorę 4 piguły grutarolu. Wsio. Tak to wygląda. Z góry dzięki z za pomoc. Pozdrawiam.